Dicas de Exercícios para Combater a Celulite

Musculação, ginástica localizada, spinning e corrida na areia são as atividades que considero mais eficazes e deverão ser feitas conforme as recomendações abaixo:
1- Optar por exercícios aeróbios que tenham maior ênfase nos membros inferiores, como spinning ou pedalar ao ar livre com marcha pesada, transport com carga mais pesada e corrida na areia por 40 minutos a 1 hora, de 4 a 6x por semana.OBS. Os iniciantes deverão primeiramente passar pela fase de adaptação (realizar avaliações e um programa de exercícios para iniciantes);

2- Realizar bastante exercícios para glúteos e quadris com caneleira, em 4 apoios e em decúbito lateral (de lado), 3x por semana;

3- Fazer agachamento 3x por semana, pois é um exercício completo que solicita tanto as coxas como os glúteos;

Além dos exercícios, cuidados com a alimentação e hábitos de vida saudáveis serão fundamentais para o alcance dos resultados, tais como:

1- Evitar os fatores externos supracitados (NICOTINA, CAFEÍNA E ÁLCOOL);

2- Optar pelas gorduras insaturadas (gorduras boas como nozes, castanhas, abacate, azeite extra-virgem …), que colaboram com o aumento do bom colesterol;

3- Suplementos como óleo de coco e cártamo, aminoácidos e polivitamínicos poderão ser incluídos, conforme as orientações de um nutricionista;

4- A ingestão de, no mínimo, 2 litros de água por dia, para o funcionamento do nosso organismo, já que nosso corpo é 70% água;

5- Fibras (cereais, verduras, frutas e alimentos integrais) deverão fazer parte da nossa rotina alimentar, pois ajudam a eliminar as gorduras e possuem uma digestão mais lenta, nos mantendo saciados por mais tempo;

6- Não esquecer de se alimentar de 3 em 3 horas de forma saudável e em pequenas porções, afim de manter ativo nosso metabolismo.